pompki na plecy

[...] pull, podciąganie sztangielek do brody. Wymachy nie mniej jak 10 powt w serii. klatka - rozpietki to izolacja. Ilość powt niech zawiera sie gdzieś między 10 a 15. Tric - pompki odwrotne (cokolwiek by to nie było) odpuść. pompki na poręczach francuz ściąganie liny biceps - uginanie o kolano na końcu jako największa izolacja. Młotki jako drugie.

22.07.2017 DT 1. Wczoraj była sauna, która nic nie dała (a marzyłam o cudzie). 2. Pierwsza dawka lekarstwa na noc też jakoś niczego nie rozluźniła (też marzyłam o cudzie). 3. Rano porozciągałam plecy, znalazłam miejsca w których czuć ból, który się zmniejsza/zwiększa - więc wiem gdzie męczyć. Ale cudu nadal nie było. 4. Poszłam na siłownię - głowa [...]

19.08.2017, DT plus aeroby, urlop 7/7 Poranny spacer po plaży był - kamyczki nie zniknęły, więc rekordy prędkości nie pobite. Nie udało się pójść na drugi marszobieg... Siłownia była - krótko, ale treściwie. Raczej słaba po wczorajszym uzo byłam - wszystko wina mojej Mamy - ma lepszą głowę od mojej. Na brzuchy już ochoty nie starczyło. Arnoldki [...]

26.08.2017 DT Po środowym treningu czułam zakwasy w nogach i brzuchu właściwie do dzisiaj... Z tej tez przyczyny były 2 Dni Lenia pod rząd, no i jeszcze robota dała się we znaki. Co to za wyjazd na urlop - jak potem trzeba wszystko odrabiać?? Dzisiaj DT, góra - cieszyłam się, ze idę - a trening wyszedł taki sobie.Bez wzlotów, bez upadków - ale [...]

Narazie robię w ten sposób, wszystkiego po 3 serie 3 x w tygodniu: - nogi - przysiady ze sztangą - klatka - pompki na poręczach - plecy - przyciąganie sztangi w opadzie tułowia - klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - plecy - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - klatka - pompki na poręczach z nogami w górze - plecy - przyciąganie [...]

A wiec jade dzielonym zaraz go zamieszczam.Ale napiszcie gdzie go moge dorzucic/na co wymienic,itp. Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 2x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x12 4) Rozciąganie ekspandera za plecami 2x12 5)Porecze3x12 BIC: 1) [...]

Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 4s francuz hantlem siedząc 2s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s MC 4s uginanie ze sztanga 4s mlotki 4s [...]

Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 4s 3s francuz hantlem siedząc 2s3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa ok, trzymaj sie powtórzen do 12. jeżeli przekraczasz już 12 [...]

Mój obecny plan: Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 MC 4s 12-9-6-3 [...]

[...] ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 szrugsy 4x10 klatka tric wyciskanie sztanga skos dodatni 4x10 wyciskanie hantle płaska 4x8-10 pompki na poręczach 4x10-12 rozpiętki na maszynie 4x12-15 francuskie do czoła sztangą 4x10-12 prostowanie z linami 3x10-12 prostowanie szerokim nachwytem 3x8-10 nogi hack sq [...]

[...] nie było, po prostu widać po kopnięciach. tylko te łapki już nisko nisko pod koniec Sam ćwiczyłem kilka lat Karate Shootokan ale to tyle wpłynęło na mnie że się nauczyłem pompki robić Wczoraj myślałem chwilę o tych dysproporcjach i wiem chyba co może je powodować. Moje przysiady nie są takie pełne, to znaczy boję się zejść dupą poniżej kolan [...]

arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]

//KLATA/ 1) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (gif 6) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 2) pompki na poręczach (gif 11) 3s (12x/10x/max) 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (gif 4) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 4) krzyżowanie linek wyciągu stojąc (rozpiętki) (gif 13) 3s (12x/10x/max) Wygląda OK. //BICEPS/ 1) uginanie [...]

Napisałem plan na podstawie 5x5. 3 główne ćwiczenia w każdym treningu + 2 dodatkowe, przewidywalny czas wykonania około 1:20h, wazie potrzeby mogę dodać po 1 dodatkowym ćwiczeniu. Jak to wygląda? A Podstawowe: Siady ATG Nogi 5s WL na skosie w dół Klatka 5s Wiosłowanie Plecy 5s Dodatkowe: Szrugsy Kaptury 4s Wyciskanie żołnierskie [...]

Barki -Wyciskanie sztangielek 12/12/10/10/6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/6 Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/6 -Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10/6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12/12/10/12/6 Plecy -Wiosłowanie [...]

A1 Klata | Barki | Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 30* 3x(12,10,8) 3.Rozpiętki na bramie3x(12,10,8) 1.Wyciskanie żołnierskie 4x(12,10,10,8) 2.Wzniosy Hantlami bokiem 3x(12,10,8) 3. Arnoldki 3x(12,10,8) 1. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie stojąc [...]

Panowie a co powiecie na taką rozpiskę treningu 15-10-5 (na każdej sesji inna ilość powtórzeń: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / [...]

1. Klata + biceps - Wyciskanie na ławce poziomej 3x 12-10-8 prog. - Wyciskanie sztangi skos w górę 3x 12-10-8 prog. - Pompki na poręczach 3x10 - Rozpiętki 3x12 Pompki na poręczach niekoniecznie muszą tu być. Za bardzo obciążysz triceps. - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-8 prog. - Modlitewnik 3x 12-10-8 prog. - Uginania młotkowe 3x10 [...]

Ogólny zarys treningu na siłę może wyglądać tak: Np. poniedziałek: 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3.wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4.biceps 2-3 serie (lekko), 5.wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1.martwy ciąg 5 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Jedno wyciskanie dal bym hantlami. Skos proponuje dac na poczatek Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu [...]